科學應對孩子睡眠質量差

　　四川新聞網-眉山日報訊

　　武漢市婦幼保健院近日公布的《關于武漢市3~6歲學齡前兒童睡眠狀況的調查報告》顯示：在被調查的3460名3~6歲兒童中，一半孩子睡覺不“踏實”！其中，睡眠不安的占28.66%，磨牙的占21.93%，夢囈的占19.23%，夜驚的占13.86%，入睡困難的占13.33%。

　　而中國疾病控制中心婦幼保健中心前不久在全國12個城市對1萬多名5歲以下兒童睡眠狀況所做的調查顯示：35.02%的寶寶存在白天昏睡、黑夜清醒，夜里頻繁醒來哭鬧、喝奶等各種睡眠問題；2歲以下的寶寶，35.94%入睡時要吃東西，26.71%要含著媽媽的奶頭或安撫奶嘴，37.91%要拍著、抱著；2~5歲的寶寶，14.39%要抱著玩具或毛巾睡覺，10.55%有陪睡等要求；和爸爸媽媽擠在一張床上睡覺的寶寶更是多達63.58%……

　　由此可以看出，父母遭遇寶貝睡眠問題的困擾，已經成為一個比較普遍的現象。但只要找到攻克它的辦法，就能結束與寶貝的“夜戰”。

　　難題1：沒有安撫奶嘴不睡覺

　　從1歲斷奶之后，安撫奶嘴就一直伴林林入睡。如今已經快3歲了，可一旦拿走奶嘴，他很快就醒，非得重新塞進嘴里才肯睡。

　　應對招數：

　　◎別忽略孩子的記憶力

　　兩三歲的寶寶對自己的睡前狀態有了記憶，比如他是含著奶嘴睡的。這個記憶會保留到他中途醒來的時候，一旦發現和入睡時的情景不一樣，會有害怕的感覺。所以，在孩子似睡非睡而不是睡著了以后才拿走奶嘴。這是第一步，過在這一關，就可以訓練他不用奶嘴上床了。

　　◎你的愛是對寶貝的情感支持

　　相信每個孩子都有能力學會不依賴奶嘴，自己入睡。媽媽的愛心、耐心、柔情和鼓勵是實施“放棄奶嘴”計劃的好幫手。你不妨在道過晚安之后輕輕關上房門離開，2分鐘后進去看看他，給他一些溫柔的話語或親昵的動作以示安慰，然后留下他自己。5分鐘、7分鐘后再重復這個程序，反復幾次，直到孩子自己睡著為止。

　　難題2：寶寶也想有“夜生活”

　　洋洋晚上精神頭兒十足，玩勁興濃，看電視、玩游戲的興致也高，不到10點絕不洗漱；上了床還得折騰一陣子，通常11點才能安靜下來。

　　應對招數：

　　◎玩兒個開心

　　沒有一個孩子會主動上床，他們總有沒玩和還沒玩夠的東西。晚飯后就和孩子商量當晚的游戲內容，問問他想做什么，盡量滿足孩子的要求，能為早睡覺掃除一些障礙。當然，如果孩子的愿望比較多，媽媽不妨和寶寶共同設計一個活動日程，既把有些事情推到明天去做，又能讓寶寶開心。

　　◎睡覺也有“準備活動”

　　和寶寶一起做睡前的“準備活動”：發揮熱水澡對寶貝的催眠功效；浴后拉上窗簾、用小燈代替大燈，家人降低說話的聲音；講睡前故事或媽媽寶寶共讀一本書，當然，你們的“故事會”一定要控制在15分鐘之內。

　　在履行了這一套程序之后，寶貝自然知道自己該睡覺了。

　　◎調整晚睡習慣是個“慢”工夫

　　調整第一步：對于小“夜貓子”，你不可能把他的睡眠時間從晚上11點一步到位提前到晚上8點半，寶貝的“生物鐘”不答應。但是，要求他晚上10：40入睡其實并不困難。你可以每隔四五天或一個星期，就把孩子的睡覺時間往前提20分鐘，逐漸接近你的目標睡眠時間。這是個“慢”功夫。

　　調整第二步：縱然享受了“夜生活”，寶寶第二天也沒有睡懶覺的理由。這一晚的睡眠不足，恰好為下一個晚上早睡提供了可能。

　　調整第三步：午睡要名副其實，千萬別磨蹭到下午3點以后開始；1個小時的長度是比較合適的。睡眠不足不能靠午睡來彌補，否則會拖延寶寶晚上的睡眠。

　　難題3：睡著了會咬牙切齒

　　每天夜里，媽媽都能聽到悅悅“咯吱咯吱”的磨牙聲，令媽媽很不安。

　　應對招數：

　　◎可能是腸道寄生蟲惹的禍

　　如果寶寶有蛔蟲一類的腸道寄生蟲就少不了這個麻煩，因為它們分泌出的多種毒素和蟲體代謝物不會放過對熟睡中大腦的某些部位的刺激，引發咀嚼肌持續收縮，磨牙就產生了。所以，一旦確定是這個原因，要用相應的藥物對抗磨牙。

　　◎調整睡眠姿勢

　　側著睡或趴著睡，造成下頜受壓不均勻，關節錯位，頜肌張力增加，孩子容易咬牙或磨牙。遇到這種情況，不妨改為仰著睡。年齡大了能不治自愈。

　　難題4：家里有個“夜哭郎”

　　皓皓新近添了個毛?。阂估飼岩粌纱?，見媽媽不在身邊就哭，要哄好一會兒才能再次入睡；有時，他還怪怪地說衣柜里藏著什么人、床底下有聲音、墻上有一頭大獅子，其實那是窗外的大樹映在墻上的影子……

　　應對招數：

　　◎在寶寶房間安一盞小燈

　　有些3歲左右的寶貝開始怕黑，在黑屋子里總覺得有什么東西會威脅到自己，夜里醒來時就更自己嚇唬自己。媽媽可以在寶寶房間里裝一盞光線昏暗的小燈；另外，睡覺之前和孩子一起查看床底下、衣柜里、桌子下面，確認真的沒有讓寶寶害怕的東西，給孩子一顆“定心丸”。

　　◎陪寶寶進入深睡狀態

　　入睡1個小時以后，寶貝才進入深睡狀態。在此之前有點“風吹草動”他就容易醒，但如果媽媽在身邊，他們能很快再次入睡或在媽媽的催眠曲中進入夢鄉。所以，離開寶寶的房間，不可操之過急。

　　◎媽媽和你在一起

　　有些孩子夜里擔心媽媽離開，對付孩子心理焦慮的最好方法是明明白白地告訴他：媽媽就在隔壁，而且夜里會來看你，媽媽會保護你的。慢慢地，和他共同培養起不需要幫助自己也能入睡的習慣。

　　◎營養和運動

　　營養不良和運動過少，也不能使孩子的身心處于最佳的健康狀態。如果寶貝的夜間哭鬧與此有關，平衡孩子的膳食，別給他們吃含咖啡因的食物，少吃含色素和食物添加劑的食品，控制糖的攝入量是關鍵。此外，晚餐的進食量要適中。